na boki

[...] ze sztangą - 3 *tu jedno z tych i do tego jakis mlotek albo cos na sztangielkach i bedzie git Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** ogolnie to drobne poprawki i [...]

[...] ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p CZwartek wolne IV piatek - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p i sobota ,Niedziela wolne! a i co do diety [...]

[...] na codzien używasz do chodzenia chociażby (rotfl) więc takie ćwiczenie dużo ci nie pomoże hantle - a co tymi hantlami robisz ?? możesz ćwiczyć ramiona (wznosy do przodu i na boki), bicepsa, tricepsa - tylko nie napisałeś ile kg mają hanle ściskacze - też powinieneś robić na maxa, ile dasz rady "Celem moim jest troche masy zdobyć i dobrze [...]

[...] -prostowanie nog w siadzie 3x12,10,8 -prostowanie nog lezac 3x12,10,8 -spięcia nog 3x12,10,8 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x12,10,8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x12,10,8 -szrugsy 3x12,10,8 Czwartek-regeneracja Piątek-klatka,triceps Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 [...]

W realu słabo, po jakimś czasie wsyztskie cześci ruchome chodzą na boki, 125 kg na stojakach co to jest, i to na stojakach gdzie siła osiowao jest przenoszona, to ciekawe jak z całkowitą jej wytrzymałością, sztanga plus Ty.

"Ok, od początku spróbuje na poręczach " No i git. rece szeroko na boki, koci grzbiet, broda na klatke, nogi w gore, byc robil "siedzonko" i bedzie szlo. "Dobra, jak będzie kumpel na siłce to bede robił podciąganie a jak nie to wyciąg - moze byc ? " To juz lepiej cale czas sciaganie szeroko. "Ok, Ty wiesz lepiej [...]

zamiast wyciskania zza glowy daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia zamiast francuskiego pompki na poreczach zamiast prostowania nog w siadzie wykroki zamiast podciagania sztangi w opadzie podciaganie na drazku nachwytem oba uginania na biceps wywal a daj jedno uginanie ramion ze sztanga prosta w staniu serie: klatka: 4,3,2 (pierwze [...]

Jeżeli to ma być ostry sparing to agresywne wejście do półdystansu/zwarcia i ostra wymiana. Jeżeli bardziej delikatny to jedyne co mi przychodzi do głowy do dużo zejść na boki - one przeszkadzaja wielkim sztywniakom

Fajnie, podoba mi się dzięki, tak się zastanawiam tylko czy mógłbym w PT zmienić "unoszenie hantli na boki" na wyciskanie sztangi zza pleców, i z przodu ? , i rozumiem że "4s" to 4 serie a "4d" to co to xd ?

[...] wyciskanie - 12-10-8 2. franc. sztanga 12-10-8 3. franc. jednorącz - 12-10-8 Pt. Barki + Przedramie Barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 12-10-8 4. podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] - 12-10-8 Pt. Barki + Przedramie Barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8 wyrzuc bo przod i tak dostanie ladnie przy treningu klaty 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 12-10-8 4. podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Daj na poczatek Przedramie: 1.Uginanie [...]

Tak, dobrze zrozumiałeś, robisz unosznie na boki - kończysz załozna liczbe powtorzeń i od razu zaczynasz unosznie w opadzie tułowia - cięzary będą oczywiście nizsze niż normalnie... Pzdro

[...] Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie +1-2 ćw na przdramię .

Na brzuch jest cale mnostwo cwiczen chociazby: unoszenie prostych nog w lezeniu, unoszenie nog w zwisie, spiecia, sklony na boki z hantlą, skrety tulowia z gryfem, i mnostwo mnostwo innych w tym rowniez hardcorowych jak chociazby "dragon flag" :P

[...] sie na zaczynaniu cwiczeniami wielostawowymi przy twoim stazu pewnis koncentrujesz sie na zwiekszeniu sily imasy wiec takie beda na miejscu a koncz izolowanymi(wiec na barki najpierw sztanga zza karku a potem sztangielki na boki).Dieta konieczne min 5 posilkow i kup bialko (miedzy [posilkami 2-3 razy dziennie,koniecznie jako ostatni posilek)

[...] ramion z hantlami stojac „UCHWYt MŁOTKOW”- 3 * 10 - uginanie o kolano 3 x 12 .10 , 8 Barki - Wyciskanie hantli przodem sprzed - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na boki - 4 * 8 - Podciaganie sztangi do brody - 4 * 10 Nogi - przysiady - 4 * 10 - Prostowanie nóg - 4 * 10 - Uginanie - 4 * 10 - Wspięcia na palce w staniu 4 * 10

[...] do klatki 3s 12,12,12 Podciaganie na drążku 2x max Barki : Wyciskanie sztangi do góry przed głową 4s 12,10,10,8 Podciaganie drążka do brody 3s 12,12,10 Unoszenie hantelek na boki i przed soba 3s 15,15 3. wolne 4. nogi + Brzuch Nogi : Przysiad 4s 12,10,8,6 Prostowanie na maszynie 3s 15,15,12 Prostowanie tyłem 15,15,12 5. klata biceps Klata: [...]

[...] 3x10 Brzuch:Plank 3x30sek Łydki:Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 B: Plecy:Martwy ciąg klasyczny 4x8 Nogi:Wykroki z hantlami 4x8 Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie dodatnim 4x8 Barki:Unoszenia na boki w opadzie 3x10 Triceps:Pompki na poręczach 3x10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielakmi w chwycie młotkowym 3x10 Brzuch:skręty na skosy 3x12

[...] FBW 2: - klatka = wyciskanie hantli na skosie do góry 3x12 - plecy = wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 - nogi = wspięcia na palce 3x20 - barki = unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 - biceps = uginanie ,, młotkowe '' z hantlami w rękach 2x12 - triceps = prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x12 I robiłem na zmianę te dwa [...]

Zamiast wykroków daj MC na prostych nogach lub coś innego na tył ud. Za dużo na klate, 2 serie jakiegoś wyciskania starczą. Unoszenie hantli na boki możesz wywalić. Nie wiem ocb z tym "w oparciu o ściane". Daj wyciąg górny do klatki w mikrocyklu 15 i 10 bo łatwiej ciężar stopniować a później możesz zamienić na podciąganie, i do tego [...]